7 Wege Stress löst Akne aus + Top 10 Stress-Buster

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Würden Sie gerne mehr über Akne, deren Ursachen und Auswirkungen erfahren und die wohl nachhaltigste und komplett natürliche Behandlungsmethode anwenden?

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Bekommen Sie schlimmere Ausbrüche, wenn Sie gestresst sind?

Ich auch! Ich hasse es.

Es spielt kaum eine Rolle, was der Stress ist, ob meine kleine Tochter wieder dickköpfig und frustrierend ist, oder ob es Geldprobleme oder gar verschüttete Milch sind.

Oder man wacht auf und sieht einen überraschenden Ausbruch im Spiegel, zum schlimmstmöglichen Zeitpunkt… was mich stresst und mir noch schlimmere Akne beschert… was für ein Teufelskreis!

Durch Stress wird meine Haut gerötet und entzündet (oder sie wurde früher sowieso immer gerötet, wenn ich regelmäßig mit Akne zu tun hatte).

Ich bekomme immer noch gelegentlich einen kleinen Ausbruch vom Essen einer wirklich “off”-Mahlzeit (viel Gemüseöl, frittierte Lebensmittel, PUFA, synthetisches Zeug usw.), und ich merke, dass es viel schlimmer ist, wenn ich wirklich gestresst bin.

In dem Moment, in dem ich mich entspannen, in die Natur gehen, spazieren gehen, eine Pause machen, in ein Kissen schreien, in ein Kissen weinen, Musik spielen, bei einem Freund Dampf ablassen oder irgendwie Dampf ablassen kann, ist es, als ob meine Haut es fast sofort zeigt. Weniger rot, weniger entzündet, weniger wütend, entspannteres Aussehen.

Ich wollte sehen, ob die wissenschaftliche Literatur dies bestätigt – insbesondere den Zusammenhang zwischen Stress und Akne – und habe deshalb ein wenig nachgeforscht.

Was sagt die Wissenschaft?

Es gibt eine Reihe von Studien über Stress und Akne, wie es scheint! Hier sind einige großartige Beweise für unsere Theorie:

  • Kinder in Singapur hatten kurz vor den Zwischenprüfungen schlimmere Akne und in den Sommerferien eine bessere Haut. 1] (Interessanterweise war es nicht auf eine übermäßige Talgproduktion zurückzuführen, sondern auf einen anderen Mechanismus)
  • Erwachsene Frauen in Italien mit hoher psychischer Belastung hatten eine schlimmere Akne.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27542588)”> [2] .
  • Medizinstudentinnen im 6. Studienjahr in Saudi-Arabien mit höherem Stressniveau hatten schlimmere Akne als Studentinnen, die sich insgesamt entspannter fühlten.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29255370)”> [3]

Nun, ein Wort der Vorsicht..

Bevor Sie zu der Schlussfolgerung kommen, dass Stress direkt Akne verursacht, lassen Sie uns eine Sekunde zurückgehen.

Wissen Sie, dass Sie, wenn Sie wirklich gestresst sind, dazu neigen, sich nach süßen, fetten, kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln zu sehnen? (Das ist der Grund dafür, dass solche Nahrungsmittel einen Insulinschub und eine Dopaminwelle auslösen, die Sie entspannen und Ihren Stresspegel reduzieren!)

Ist es möglich, dass Menschen, die stärker gestresst sind, einfach mehr Junk Food essen und auf diese Weise noch mehr Akne bekommen?

Es ist möglich… aber ich denke, dass Stress auch direkt dazu beiträgt. Ich denke, es ist wichtig, darüber nachzudenken, warum Stress Akne auslöst, um uns zu helfen, bessere Lösungen und Strategien zu entwickeln, wie man Stress auf eine Art und Weise reduzieren kann, die tatsächlich funktioniert und nachhaltig ist. (D.h., nicht nur Prozac!)

Lassen Sie uns also einige Theorien darüber aufstellen, warum Stress Akne auslösen könnte.

7 Wege, wie Stress Akne auslöst

Ich glaube, dass Stress aus verschiedenen Gründen zu mehr Akne führt:

  1. Wenn Sie mehr Stress haben, neigen Sie dazu, sich nach süßen, fetten, kohlenhydrathaltigen Junkfood zu sehnen. Der Verzehr solcher Nahrungsmittel, wenn sie einen hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fetten (pflanzliches Öl), Zuckerzusatz, eisenhaltiges Weißmehl usw. enthalten, wird die Akne in hohem Maße verschlimmern.
  • Wenn Sie gestresst sind, stößt Ihr Körper ein Bündel von Fettsäuren in Ihren Blutkreislauf ab, um Energie zu verbrennen. Wenn Sie viel mehrfach ungesättigtes Fett gespeichert haben, das Sie über Jahre hinweg durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem PUFA-Gehalt (wie z.B. Pflanzenöl) aufgenommen haben, dann schüttet Ihr Körper ein Bündel von PUFA in Ihren Blutkreislauf aus, das mit Sauerstoff und prooxidativen Toxinen in Ihrem Körper (Fluorid, Chlor, freies Eisen, freies Kupfer, PCB, Dioxin usw.) reagiert und Lipidperoxide bildet, die Ihre Poren schädigen und entzünden (Pickel verursachen). (Und in der Tat fand eine Studie heraus, dass Menschen mit Akne, die chronisch gestresst waren, mehr MDA im Blut hattenhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28631890)”> [4] , ein sicheres Zeichen für Lipidperoxide aus der PUFA-Überlastung, die möglicherweise durch Stressdumping von Fettsäuren verursacht wurden, was alles zu mehr Akne führte)
  • Wenn Sie gestresst sind, werden Sie insulinresistenter. Ihre Blutzuckerkontrolle funktioniert nicht so gut, was bedeutet, dass Sie dazu neigen, mehr Fett einzulagern (was bei Akne eine schlechte Nachricht ist, wenn Sie Lebensmittel mit hohem PUFA-Gehalt wie Pflanzenöl, Pommes Frites, massenhaft hergestellte Kekse und Junk Food, Erdnussbutter usw. essen).
  • Chronischer Stress belastet Ihr Immunsystem. Das ist eine schlechte Nachricht für Ihre Haut, denn Ihr Immunsystem ist es, das die Giftstoffe aus Ihrem Körper verdrängt (und die Akne bereinigt). Wenn es nicht gut funktioniert, weil Sie ständig gestresst sind, wird das zu schlimmerer Akne führen. Ihr Körper wird einfach nicht das Juju haben, um mit dem ständigen Zufluss von Toxinen der modernen Welt fertig zu werden.
  • Wenn man die ganze Zeit gestresst ist, neigt man dazu, sich in die Bildschirme zu flüchten. Wie Netflix, soziale Medien, Videospiele usw., um zu versuchen, dieses Angstloch zu füllen, um sich ein wenig besser zu fühlen. Aber es füllt die Lücke nicht sehr gut aus und verursacht andere Probleme, wie Schlafstörungen durch Blaulichteinwirkung und Lymphstauung durch hohe EMF-Belastung und zu langes Sitzen in einer Position (Lymphstauung bedeutet schlechte Entgiftungsfunktion und mehr porenverstopfende Toxinablagerungen in der Haut). Die Flucht in Bildschirme und Medien als Strategie zur Stressbewältigung führt im Allgemeinen zu sozialer Isolation und schlechterer Gesundheit (und Akne). Es ist kein guter langfristiger Weg (nach meiner Erfahrung und der vieler anderer), mit Stress umzugehen.
  • Wenn Sie sich zu sehr auf Ihre Akne konzentrieren, fühlen Sie sich wie sch!* über sich selbst. Das erhöht nur den Stress und verschlimmert alle oben genannten Probleme. (Deshalb ist mein Spiegelmantra – aus dem CSF-Podcast Episode #002 – so wichtig und kraftvoll für Ihre Haut und Ihre Selbstheilung)
  • Wenn Sie versuchen, mit Ihrer Ernährung “perfekt” zu sein, leidet Ihr soziales Leben. Ich kenne diese aus DEEPs per Erfahrung, da ich monatelang einige der isoliertesten und extremsten Diäten gemacht habe (wie 80/10/10 roh vegan). Wenn Sie sich nicht erlauben, Lebensmittel zu essen, die andere Menschen essen, können Sie sich nicht mit anderen Menschen verbinden. Das Essen ist eine der wichtigsten Arten, wie wir zusammenkommen und unsere Gaben und unsere Liebe teilen. Wenn wir uns von Nahrungsmitteln abwenden, die nicht unserer übertriebenen “eingebildeten Perfektion” der idealen Klar-Haut-Ernährung entsprechen, schicken wir uns in einen Kreislauf von Isolation, Entfremdung, Trennung und Verzweiflung. Nichts bringt uns schneller um, als keine Freunde zu haben. Wir sind soziale Wesen, und wir müssen diese reiche Gemeinschaftsverbindung haben, um zu gedeihen. (Übrigens ist das ein Grund, warum ich empfehle, intentionale Gemeinschaften zu erforschen, wenn Sie nicht wirklich eine gute, echte, authentische, mitfühlende Gemeinschaft in Ihrer Nähe finden! Sonia und ich trafen uns in einer bewussten Gemeinschaft in Palo Alto, Kalifornien, und leben derzeit in einer solchen in Indianola, WA. Wir sind auf dem Weg, in den nächsten ein bis zwei Jahren eine eigene landgestützte, technisch einfache Permakultur-Gemeinschaft zu gründen. Jedenfalls… Tangente erledigt!)

Ich bin sicher, es gibt noch weitere Gründe, warum Stress Akne verursacht, aber für mich sind dies die Hauptanwärter.

Wie können wir dieses Wissen nutzen, um unseren Stress auf effektive und nachhaltige Weise zu reduzieren?

Laden wir eine Meditationsanwendung herunter? Nehmen wir stressmindernde Zusätze ein? Bekommen wir Massagen? Hoffen wir auf das göttliche Geschenk einer unbegrenzten, bezahlten Freizeit?

Oder müssen wir noch tiefer graben?

Wenn Sie viel von unseren Schriften gelesen haben, wissen Sie, dass ich immer ein Fan davon bin, tiefer zu graben – so tief wie möglich, wirklich – um die Grundursachen von Akne zu finden. Denn das ist der absolut beste Weg, den ich kenne, um für immer wirklich akne-sicher zu werden.

Und damit tauchen wir ein in..

Die harte, sehr lohnende Arbeit, um die Ursachen Ihres Stresses zu beheben

Ich möchte Sie dazu einladen, die harte Arbeit zu leisten und herauszufinden, wie Sie Ihren Stress reduzieren können, indem Sie die Ursachen für Ihren Stress finden und an diesen Dingen arbeiten.

Das könnten Dinge sein wie:

  • Leben in einer schwierigen Lebenssituation
  • Mit Menschen leben, die Ihre Grundwerte nicht teilen
  • Eine undankbare Arbeit
  • Arbeit in der Nachtschicht
  • Einen missbrauchenden Chef oder rotzfreche Mitarbeiter zu haben
  • Kinder aufziehen (so fröhlich und so frustrierend!)
  • Emotionale Probleme mit Ihrem Partner oder Ehepartner
  • Und so viele andere..

Sonia hat es auf dem CSF-Forum sehr schön erklärt:

Obwohl viele von uns es vorziehen, die Auswirkungen von “Stress” zu ignorieren – Trennungen, Umzüge, neue Beziehungen, Unzufriedenheit mit dem Beruf oder der Schule oder dem sozialen Leben oder dem Partner, Geldsorgen, Beförderungen und andere Veränderungen im Leben (oder stagnierender Mangel an Veränderungen) – hat Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden einen großen Einfluss auf Ihre Hormone und damit auf Ihre Haut. Ein Grund dafür, dass die Menschen dieses Thema nicht mögen, ist, dass es weniger greifbar ist als die Lebensmittel, die man isst, und dass es schwieriger ist, Veränderungen vorzunehmen und ihre Auswirkungen zu messen. Aber jede Kleinigkeit macht einen Unterschied, von der morgendlichen 5-minütigen Meditation, über die Streichung einer unnötigen Sache aus Ihrem Terminkalender bis hin zu dem Zeichenkurs, den Sie schon immer mal ausprobieren wollten, bis hin zur Kündigung Ihres Jobs und dem Umzug ins Ausland.

Vor ein paar Jahren führten wir eine persönliche Beratung mit einem jungen Mann an der High School durch, und er entschied sich schließlich, die High School-Fußballmannschaft zu verlassen, weil sie ihn so sehr stresst hat. Er hatte keine Zeit mehr, um Zeit mit Freunden zu verbringen, seinen Geist zu nähren oder sich überhaupt um sich selbst zu kümmern, wirklich.

Einige Leute lieben es, in der Fußballmannschaft zu sein, während es für andere viel Stress bedeutet – man muss nur wirklich alle Dinge, die man in seinem Leben tut, die großen Verpflichtungen, die großen Stressfaktoren untersuchen und darüber nachdenken, ob sie wirklich etwas zu Ihrem Leben beitragen. Sind sie per Saldo positiv? Oder eine Erschöpfung der Lebensenergie?

Meine Top 10 Möglichkeiten zur Stressreduzierung

Hier sind meine 10 besten Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren. (Denken Sie daran – dies sind nur die, die ich benutze. Vielleicht haben Sie eine ganz andere Liste von Dingen, die für Sie funktionieren!)

Hier sind meine Möglichkeiten, meinen Stress zu reduzieren:

  1. Beziehungsprobleme mit meiner Lebenspartnerin (Sonia) zu lösen. Dies erfordert unglaublich schwierige, tiefe Arbeit, das Loslassen von Ego-Anhaftungen an das “Richtig-Sein” (eine ständige und schwierige Praxis), Kompromisse bei Dingen, bei denen ich keine Kompromisse eingehen will, das Versetzen in Sonias Schuhe, um meine Fehler mit ihren Augen zu sehen, das Treffen beängstigender und schwieriger Vereinbarungen und Verpflichtungen, das Heilen meiner eigenen vergangenen Traumata mit kathartischem Journaling, Mind Programming, Repatterning von Überzeugungen, Law of Attraction-Praktiken, Wutausbruch, Trauerarbeit und EMDR.
  • Spazierengehen in der Natur. Die direkte Erfahrung der Natur ist wahrscheinlich der ursprünglichste, zutiefst heilende Akt, den wir je tun können. Ich möchte Sie ermutigen, unplugged in die Natur zu gehen, d.h. ohne Musik oder Podcasts, aber wenn Sie sich dadurch blockiert fühlen und sich von einigen Melodien oder Stimmen begleiten lassen wollen, dann fügen Sie sich bitte diesem Wunsch! Ich finde es für mich selbst nahrhafter, wenn ich in der Natur voll präsent sein kann und eine Art “diffuses Bewusstsein” kultivieren kann, bei dem ich meine Aufmerksamkeit zu den erstaunlichen (und oft subtilen) Geräuschen und Sehenswürdigkeiten der Natur schweifen lasse. Ich spüre Baumrinde und Moos mit meinen Händen. Ich stecke meine Hände in den Bach und lausche dem sanften Plätschern, während das Wasser freudig umher taumelt. Dies ist eine der heilsamsten Handlungen, die man für seine Seele und auch für seine Haut tun kann – ich habe immer wieder die Erfahrung gemacht, dass eine Auszeit in der Natur meine Haut besser aussehen lässt, da ich mich entspannter, zentrierter, ausgeglichener und friedlicher fühle. (Oder zumindest mehr als zu Beginn!)
  • Musik abspielen. Ich bin ein Musiker bis in die Knochen, und nichts fühlt sich für mich so nahrhaft an wie das Sitzen an einem Walnussklavier Anfang 1900 und das Improvisieren langsamer, melancholischer und sehnsuchtsvoller Melodien. Oder auf einem Hackbrett, einer Gitarre oder einer Mandoline zu spielen… Ich habe viele solcher Äxte. Haben Sie ein solches Hobby, das Sie bis in die Tiefe Ihrer Seele nährt? Wenn ja, gestatten Sie sich, dies regelmäßig zu tun, wenn auch nur für einige Minuten am Stück? Wenn nicht, hatten Sie früher ein Hobby (oder einen Traum), das Sie aus dem einen oder anderen Grund aufgegeben haben? Kannst du es dir erlauben, es ganz langsam, ganz sanft wieder zu entdecken, indem du einfach deine Zehen ins Wasser tauchst? (Wie Sonia – sie bekam ein Banjo, kurz bevor unsere Tochter Juniper geboren wurde, und obwohl sie seitdem nicht mehr viel darauf herumgeklimpert hat, kann ich sagen, dass sie nur auf einen guten Moment wartet, und bis dahin haben wir angefangen, zusammen zu singen!) Ich habe gerade erst wieder mit dem Zeichnen begonnen (danke für die Inspiration, Peter Draws!), und bin immer offen für die Pflege neuer Hobbys, weil ich einfach Spaß daran habe. Die Welt ist so ernst und schmerzt im Moment so sehr… Ich denke, wir müssen wirklich sanft mit uns selbst umgehen und uns erlauben, Dinge aus purer Freude an ihnen zu tun. Es ist leicht, sich in der Notwendigkeit zu verfangen, all den beängstigenden Scheiß zu reparieren, der gerade in der Welt vor sich geht, und während dies für den logisch gebundenen egoistischen Verstand absurd klingt, verspreche ich Ihnen, dass es uns allen helfen wird, wenn Sie Ihrem nährenden Hobby (oder Ihren Hobbys) nachgehen, denn alles ist miteinander verbunden, und jeder Akt der Heilung, wie klein er auch sein mag, kräuselt sich in Zeit und Raum in unergründlicher Komplexität und Kraft nach außen.
  • Improvisiertes Qi Gong direkt vor dem Schlafengehen. D.h. langsame, mit meiner Atmung koordinierte Bewegungen. (Ich sage “improvisiert”, weil ich noch nicht viel traditionelles Qi Gong gelernt habe!) Yoga, Tanzen, Dehnübungen, langsame Gymnastik usw. sind großartige Möglichkeiten, um die gleichen Vorteile zu erzielen.
  • 80 % Geschwindigkeit bei allem, was ich tue. Statt meiner normalen “100 % Vollgas voraus” bei allem – das “Hetzen”, das wir heutzutage alle so viel tun – habe ich versucht, eine Praxis der 80 %igen Geschwindigkeit zu kultivieren. Immer wenn ich merke, dass ich etwas sehr schnell mache – sogar etwas wie Geschirrspülen nach einer Mahlzeit – kontrolliere ich absichtlich meinen Körper, entspanne meinen Bauch/Darm, atme und sage dann: “Okay, wie würde 80% Geschwindigkeit aussehen?” und bewege mich dann von dort aus. Ich kriege die Sache immer noch etwa 95% so schnell hin, bin aber 345,67% entspannter. Das gilt für das Gehen von Ort zu Ort, das Schreiben von Blog-Einträgen für Clear Skin Forever, das Schreiben von E-Mails und Texten, das Kochen, das Klavierspielen – ich habe angefangen zu fragen, nicht wie schnell kann ich diese Sache machen, sondern wie langsam kann ich diese Sache machen? Es macht das Ego verrückt, das den Sch** so schnell wie möglich erledigen will, weshalb es Übung braucht, und es kaskadiert wunderbar in die Ganzkörper-Entspannung, das Freimachen von negativen Gedankenschleifen, die Präsenz usw.
  • Wutausbrüche in ein Kissen. Erstaunlich kathartisch. Dies hat es mir ermöglicht, unglaubliche Mengen an tief gespeicherter Wut zu bewegen, die ich aus 1) 18 Jahren zwanghafter Schulbildung und tausenden von Stunden sinnloser Vorträge und nichtssagenden Hausaufgaben, 2) der verrückten Erfahrung, ein Kind aufzuziehen, 3) dem engen Zusammenleben mit einer anderen hartnäckigen Person (Sonia) und dem ständigen Kopfstoßen, 4) den vielen kleinen Traumata und schrecklichen Erfahrungen, die ich über die Jahre erlebt habe, 5) der Sorge um “meinen Lebensunterhalt”, wenn meine Seele Musik spielen, Nahrung anbauen, Gemeinschaft aufbauen und Kunst machen will… und so weiter, gewonnen habe.
  • In ein Kissen weinen. Trauer ist der Vetter der Wut. Ich stelle oft fest, dass ich zuerst Wut fühle – ich muss mich erst durch die Wut hindurch bewegen, indem ich schreie und in ein Kissen wüte (oder welche Methode auch immer, aber idealerweise nicht Sonia oder meine Tochter Juniper anschreien). Wenn ich die Wut einmal bewegt und losgelassen habe, dann finde ich oft eine tiefe Quelle der Trauer darunter, die sich unter der Maske oder dem Film der Wut versteckt hat. Sobald ich einen emotional sicheren Ort gefunden habe – in meinem Fall das Badehaus, da wir derzeit in einer 1-Zimmer-Jurte leben – nehme ich ein Kissen dort hinein und weine. Ich weine in ein Kissen, weil ich mich dadurch sicherer fühle, weil ich weiß, dass andere Leute mich nicht so oft hören werden (diese emotional repressive Kultur und unsere kollektive Scham über das Weinen ist zu beschämen!!!). Es war anfangs sehr schwierig, mir das Weinen zu erlauben, weil ich so viele Jahre in einer Welt aufgewachsen bin, in der vor allem Jungen nicht weinen sollten.
  • Das Gesetz der Anziehung praktizieren, indem man ständig etwas besser fühlende Gedanken wählt. Wenn ich zum Beispiel merke, dass ich denke: “Verdammt, noch ein Pickel?! Was war es diesmal?!”, greife ich zu einem etwas besseren Gedanken, der vielleicht lautet: “Ah! Mein Körper sagt mir immer noch, dass etwas mit meiner Ernährung oder meinem Stresspegel nicht stimmt Und so weiter. Ich spreche nicht davon, sofort von “Ich hasse mich selbst” zu “Ich erlebe ständig die Glückseligkeit und Magie der Schöpfung und die ständige Entfaltung dieses freudigen Lebens” zu springen. Das ist ein zu großer Sprung. Abraham Hicks lehrt uns, einfach nach einem etwas besser gefühlten Gedanken zu greifen, und dann noch einen, und dann noch einen. Es wird zu einem ausgetretenen Pfad, einem starken Muskel, einem alten Freund, wenn man es immer wieder übt.
  • Segensspruch, bevor ich etwas esse. Ich bin mit Hass auf Grace aufgewachsen, weil ich mich in ihrer Nähe unbehaglich fühlte, und mein Vater hat mich einmal gebeten, es bei einem großen Familienessen zu tun, als ich noch sehr jung war, und ich hatte Angst und schämte mich. Heutzutage sage ich nicht genau Grace, aber ich versuche, einfach so etwas zu sagen wie: “Dank den Bauern, die dieses Nahrungsmittel angebaut haben. Dank an die Sonne für die Bereitstellung von Energie und die Erde für die Unterstützung des Lebens. Danke für diese Nahrung, dafür, dass sie meinen Körper nährt, damit ich weiterhin allen Leben auf meine eigene kleine Art und Weise dienen kann” (Manchmal sage ich es in meinem Kopf, nur kurz, wenn ich mich an einem öffentlichen Ort befinde und mich selbstbewusst fühle) So etwas Einfaches hilft mir wirklich, mich vor einer Mahlzeit zu erden, und verändert die Energie meines Körpers völlig. Die Spannung fließt aus, wie ein lang gehaltener Atemzug, der sich endlich löst. Ich neige dazu, langsamer zu essen, gründlicher zu kauen, besser zu verdauen und den Geschmack des Essens mehr zu genießen. Eine psychosomatische Studie lehrt uns, dass diese Art des Essens zu größerer Vitalität und größerer Nährstoffzufuhr durch Nahrung führt. Wenn ich vergesse, einen Segen zu sagen, neige ich dazu, schneller zu essen und habe beim Essen mehr Spannung im Bauch, was die Verdauung verschlechtert und ich bekomme nicht so viel vom Essen. Einen einfachen Segen zu sagen, und sei es auch nur “Danke für dieses Essen”, hilft wirklich, den Körper zurückzusetzen und sich zu sagen, dass man froh ist, dieses Essen zu haben, dass es im Moment gut für einen ist – was eine so kraftvolle Energie ist, wenn man lange Zeit (wie ich, seit Jahren) in Ernährungsparanoia gefangen war. Versuchen Sie es! 🙂
  • Ich sage mein Spiegelmantra, wenn ich in den Spiegel schaue und Akne sehe. Hören Sie sich den CSF-Podcast Episode #002 an, um mehr darüber zu erfahren – dies ist ein SEHR LEISTUNGSFÄHIGES Werkzeug, um Ihren Stress zu reduzieren und zu lernen, sich so zu akzeptieren, wie Sie jetzt sind!

Wie wäre es mit der Einnahme von Magnesium, um Stress zu reduzieren?

Früher habe ich die Einnahme von Magnesiumpräparaten empfohlen, um das Stressniveau zu senken, aber ich glaube nicht mehr, dass das eine sehr gute Lösung für die Ursache ist. Ich versuche immer, den Ursachen weiter stromaufwärts nachzugehen, denn dort sind die wirksamsten (und oft schwierigen) Aknebehandlungen zu finden!

Der Magnesiumspiegel sinkt schnell, wenn Sie gestresst sind, so dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten das verlorene Magnesium wieder auffüllen und Ihre Gehirnchemie wieder ins Gleichgewicht bringen und Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Allerdings wird damit nicht wirklich die Ursache des Stresses behoben – es macht Sie nur abhängig von Magnesium, um Ihren Stress zu bewältigen. Es ist besser als Prozac, aber es ist immer noch eine Krücke.

12 Leser des CSF Master Guide teilen ihre Weisheit über Stress und Akne:

Von Sarah auf dem CSF-Forum:

“Ich glaube ehrlich gesagt, dass die Antwort für mich Stress war. Ich glaube aber auch, dass ich den Stress falsch verstanden habe. Stress war für mich Geschäftigkeit und Erschöpfung und eine nicht enden wollende Aufgabenliste. Zugegeben, ich hatte meinen gerechten Anteil an all dem, während ich eine Hochzeit plante! Aber Akne ist seit über 10 Jahren ein Thema für mich. Ich denke, dass ein Auszug aus dem Haus meiner Eltern – so sehr ich sie auch liebe! – war für mich tatsächlich Teil der Antwort. Stress kommt nicht immer in diesen Formen vor. Auch andere Dinge (Frustration, Schuldgefühle usw.) können eine Stressreaktion hervorrufen. Das Leben ist jetzt, wo ich mit meinem Mann zusammenlebe, wirklich anders, und es ist großartig. Ich fühle nicht mehr viele der Emotionen, die ich früher empfunden habe, und meine Haut sieht dafür viel besser aus. Ich wollte nur mitteilen, falls jemand anderes ein ähnliches Missverständnis von Stress hat. Alles, was Sie tun können, um Ihre negativen Gedanken, Gefühle und Emotionen zu verbessern oder zu ändern, ist einen Versuch wert – neben einer guten Ernährung!”

David teilt auf dem CSF-Forum seine Strategie zur Verringerung des Stressniveaus mit:

Wie ich festgestellt habe, ist das Beste gegen Stress die Transzendentale Meditation, die ich seit 22 Jahren praktiziere. Die Meditation begann schon nach ein paar Wochen, nur 20 Minuten morgens und abends, meinen Stress abzubauen. Jetzt leide ich nicht mehr wirklich unter Stress, was meiner Akne hilft.

Vicki, ebenfalls aus dem Forum, fügt ihre Gedanken zur Transzendentalen Meditation hinzu:

Sie können mehr über TM [hier](http://www.tm.org/) lesen, und wenn Sie Maharishi Mahesh Yogi auf Youtube suchen, können Sie erstaunliche Videos von ihm finden, in denen er über Transzendentale Meditation spricht. Ich empfehle es dringend, da ich die Technik erst vor einer Woche gelernt habe und mein Geist und mein Körper bereits darauf reagiert und beginnt, sich von dem zugrunde liegenden Stress und der Belastung zu heilen. Das ist wirklich starkes Zeug. Auf jeden Fall einen Blick wert.

Auch Nancy ist mit dabei!

Ich empfehle dringend Meditation zur Stressbewältigung, insbesondere die Headspace-App. Sie wird neben dem Abbau von Stress auch geistige Klarheit, Leichtigkeit und Gelassenheit bringen!

(Ich möchte nur ungern eine App empfehlen, weil ich nicht glaube, dass das Applizieren unseres Lebens der Weg zu wahrer menschlicher Freiheit und Glück ist… aber es kann eine nützliche Krücke sein, um eine Meditationspraxis zu kultivieren)

Alex spricht über emotionale Probleme zu Hause, die zu chronischem Stress führen:

Das Problem war mein Stress. Und jetzt verstehe ich, dass das für mich immer DAS Problem ist und war. Das fehlende Stück. Was ich jetzt verstehe, ist, dass es keinen zusätzlichen Nutzen bringt, eine fortgeschrittenere Diätvorlage zu befolgen, ohne dass dies im Zusammenhang mit einem optimierten Schlaf- und Stressmanagement geschieht. Das ist so, als würde man ein Auto, dem ein Rad fehlt, mit Superkraftstoff betanken. Das wird keine sanfte Fahrt. Reparieren Sie zuerst das große Stück, damit Sie zumindest die Chance haben, durch den Premium-Kraftstoff zusätzlichen Nutzen zu ziehen. Mir ist jetzt klar, dass das letzte fehlende Stück für mich die soziale Verbindung ist. Ich habe im College (derzeit im dritten Jahr) keine Freunde gefunden. Dafür gibt es Gründe, abgesehen davon, dass sie von Natur aus introvertierter Natur sind. Ein Grund ist die Addison-Krankheit meiner Mutter. Die Belastung, die dies für den Haushalt bedeutete, war unverständlich. Als ich mit dem College begann, hatte sie 1-2 Jahre lang täglich emotionale Wutanfälle, und erst Anfang letzten Jahres konnte sie anfangen zu verstehen, wie man das kontrollieren kann. Ich hatte absolut niemanden, mit dem ich über die stattfindende mentale Zerstörung sprechen konnte. Mein Vater und ich waren zu weit in unseren eigenen Löchern, um überhaupt miteinander zu reden. Ich wurde irgendwann depressiv und hatte wohl die schlimmste Akne in meinem Leben, obwohl ich eine schön strukturierte Diät befolgte.

Chris teilt seine Weisheit über Stress:

Es besteht kein Zweifel, dass wir jeden Tag in unserem Leben mit irgendeiner Form von Stress zu tun haben. Es ist unvermeidlich und notwendig für unser Überleben, aber es MUSS gehandhabt werden, um ein gesundes Leben zu führen und die VIELEN Auswirkungen zu vermeiden, die es auf unsere Gesundheit und unser Leben hat. Psychischer Stress wirkt sich auf Ihren körperlichen Stress aus und umgekehrt. Wir können körperlichen Stress bewältigen, indem wir unseren Körper gesund halten (ausgewogene Ernährung, die anderen Faktoren auf dieser Liste, aktiver Lebensstil, Entspannung usw.). Wir können mit geistigem Stress umgehen, indem wir Entspannung, Selbstgespräche, die Arbeit an der Kontrolle unserer Gedanken usw. üben. “Du bist, was du denkst” von Dr. David Stoop ist ein großartiges Buch, um zu lernen, deine Emotionen/Gedanken zu kontrollieren.

Und Mallori auch:

Ich habe seit einigen Jahren mit Akne gekämpft. Ich fand heraus, dass die Hauptursache für meine Akne emotionaler Stress, körperlicher Stress und Ernährung (Milchprodukte sind der Hauptauslöser) *[möglicherweise aufgrund von Jod, das eine vorteilhafte Fluoridausschwemmung verursacht – Devin]* ist. Wenn mein emotionaler und körperlicher Stresspegel zusammen mit der Liquordiät unter Kontrolle ist, geht es mir jedoch ziemlich gut.

Ben spricht über die Freuden des Reisens, die seine Haut reinigen:

Ich reiste für einen Monat nach Australien und meine Akne verschwand vollständig. Meine Ernährung, mein Stressniveau usw. waren alle ähnlich, als ich zurückkam, aber seit meiner Rückkehr in die USA hatte ich einen wirklich schlimmen Ausbruch.

Lisa teilt ihre Erfahrungen mit Stress und Akne:

Mitte Juni brach mein Gesicht wirklich schlimm aus, aber es war erträglich, aber am 2. Juli war meine Haut schrecklich. Leider war dies auch der Tag, an dem wir unsere 6-wöchige Reise durch das Land begannen. Ich schlief an seltsamen Orten, hatte viel Stress, bekam nicht genug Schlaf und aß, was die Leute mir zu essen gaben. Meine Haut erreichte den Höhepunkt des Schlimmsten, was sie je war. Am 4. August habe ich Ihr Buch entdeckt und versucht, die Änderungen umzusetzen! Ich lächle, weil ich wieder Hoffnung habe! Nach nur einer Woche ging es schon ziemlich weit runter! Doch 2 Wochen vorwärts, und das College stand kurz vor dem Start. Ich begann, super gestresst und ängstlich zu werden, und bekam immer noch nicht genug Schlaf, weil ich auf Reisen war. Ich fing auch wieder an, miese Sachen zu essen, weil ich früh auf den Campus gezogen bin und das Essen vom Campus essen musste (und meine Willenskraft begann zu schwinden, lol).

Blaine teilt mit, wie Bewegung ihrem Stressniveau wirklich hilft:

Ich habe auch mit geistiger/emotionaler Instabilität zu kämpfen, die einen Zyklus von Ausbrüchen verursacht. Übung hilft mir. Ich bemerke den Unterschied in meiner Haut sofort. Ich habe eine sehr empfindliche und reaktive Haut, ich bin in der Tat ein empfindlicher Mensch im Allgemeinen lol. Ich bin eigentlich dankbar für die Akne, weil sie mir einen Lebensstil ermöglicht hat, der mit präventiven Gesundheitsmaßnahmen abgestimmt ist. Die Hauptsache, an der ich derzeit arbeite, ist, emotional stabil zu bleiben und die kleinen Dinge nicht an mich heranzukommen. Stress hilft wirklich nie, aber es ist eine schlechte Angewohnheit, die Übung erfordert, um die Kontrolle zu erlangen, und deshalb war das Training meine Therapie. Ich erwäge auch, zu einem echten Therapeuten zu gehen, weil auch meine familiären und persönlichen Beziehungen mein Stressniveau beeinflusst haben, was wiederum Ausbrüche zur Folge hatte.

Vaish’s Antwort auf Blaine:

Ich stimme voll und ganz mit dem Stück über emotionale Stabilität überein. Ich mache mir schon bei der kleinsten Sache Sorgen, wenn etwas schief geht, ein Kontrollfreak zu sein und Akne zu haben, ist auch für mich nicht hilfreich. Aber jedes Mal, wenn ich die Fassung verliere, sage ich mir, dass “nichts anderes über meine Haut triumphiert und kein Thema es wert ist, dass ich meine Gesundheit ruiniere”. Das ist nicht die einfachste Übung, aber das hat mir geholfen, schneller zur Ruhe zu kommen als früher.

Sagt Rachel:

Meine Akne verschwand erst, als ich versehentlich ein Gleichgewicht in meinem Leben erreichte und eine größere Stabilität hatte / besser mit Stress umgehen konnte, weil ich 1) in eine glückliche Beziehung kam, 2) anfing, regelmäßig Yoga zu praktizieren, 3) mit meinem Bruder ein Haus kaufte und eine besser vorhersehbare Routine hatte, 4) anfing, öfter zu Hause zu kochen und grünes Gemüse zu dämpfen, 5) zufällig anfing, jeden Morgen als erstes bei der Arbeit grünen Tee oder frischen Ingwertee zu trinken, 6) etwas regelmäßig trainierte.

(Diese Beiträge stammen alle aus dem CSF-Forum, zu dem Sie beim Kauf des CSF-Masterguides lebenslang kostenlosen Zugang erhalten)

Schlüssel-Takeaways

  • Stress macht Ausbrüche schlimmer, weil er Entzündungen hervorruft, Ihr Immunsystem und Ihre Entgiftungsfähigkeiten unterdrückt und Ihren Körper dazu bringt, Fettsäuren in den Blutkreislauf abzugeben, was Akne auslösen kann, wenn Sie sich wie die meisten modernen Menschen mit einer Ernährung mit hohem PUFA- und Giftstoffgehalt ernähren (selbst wenn Sie sich “gesund” ernährt haben – es gibt tonnenweise heimtückische, versteckte Giftquellen, über die ich trotz jahrelanger Gesundheitsforschung schockiert war).
  • Ich empfehle keine “stressreduzierenden” Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter, weil sie nur die Stressquellen überdecken.
  • Ich empfehle, sich in die harte, schmerzhafte Arbeit zu stürzen, um die Ursachen Ihres Stresses zu beheben, ob es sich dabei um Beziehungsprobleme, Geldprobleme, einen seelenraubenden Job, ein emotional schwieriges häusliches Umfeld, emotionale Unterdrückung, vergrabene Traumata aus Ihrer Vergangenheit und so weiter handelt. Ich ermutige die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten sehr – ich habe viele Freunde, die dies regelmäßig tun, auch solche, die ich für ziemlich ausgeglichen halte, und sie erfahren dadurch viel Heilung.
  • Überprüfen Sie noch einmal meine obige Liste der 10 besten Stresskandidaten und schauen Sie, ob Sie sich von ihnen angesprochen fühlen, die Sie ausprobieren möchten. Denken Sie auch an andere, mit denen Sie vielleicht experimentieren möchten.
  • Strengen Sie sich nicht zu sehr wegen Ihrer Ernährung an. 80-90% der Lebensmittel sind richtig, und um den Rest brauchen Sie sich nicht zu kümmern. Wenn Sie Ihren Geist dadurch nähren, dass Sie sich erlauben, Lebensmittel zu essen, nach denen Sie sich manchmal sehnen, wird Ihnen das mehr nützen als eine 100%ige Strenge bei Ihrer Ernährung. Dutzende von CSF-Lesern haben mir das im Laufe der Jahre gesagt!
  • Sagen Sie mein Spiegelmantra – “Ich liebe und akzeptiere mich zutiefst und vollständig” – dreimal zu sich selbst, wenn Sie in den Spiegel schauen! Das ist ein gewaltiger Schritt. Erfahren Sie mehr über diesen Jedi-Gedankentrick in CSF-Podcast Episode #002 – Spiegelbildliche Gewohnheiten.
  • Stress macht 1/3 der Akne-Geschichte aus. Für weitere Stress-Tipps und für prägnante Lösungen für die anderen 2/3 der Akne-Geschichte (Ernährung und Umwelt), nehmen Sie sich ein Exemplar des CSF Master Guide und schließen Sie sich den über 10.000+ Lesern an, die ihre Reise in die Freiheit der Akne begonnen haben.

Seien Sie nachsichtig mit sich selbst, und teilen Sie diesen Artikel über soziale Medien mit, wenn Sie darin Unterstützung und Nahrung finden! (Aber verbringen Sie nicht zu viel Zeit in den sozialen Medien und treffen Sie sich auch mit echten Menschen!

Würden Sie gerne mehr über Akne, deren Ursachen und Auswirkungen erfahren und die wohl nachhaltigste und komplett natürliche Behandlungsmethode anwenden?

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