Best Gesichts Yoga-Übungen und ihre Anti-Aging-Vorteile

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Face yoga - Dr. Axe

Es gibt keinen Mangel an verschiedenen Yogastilen, aus denen man wählen kann, aber hier ist ein neuer Typ, von dem Sie vielleicht noch nie gehört haben: Gesichts-Yoga.

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Zusätzlich zu den möglichen Anti-Aging-Effekten könnte Yoga für Ihr Gesicht Ihnen helfen, sich zu entspannen und Verspannungen zu lösen, z. B. in den Muskeln um Ihre Schläfen und zwischen den Augen. (Diese Art von Anspannung kann zu Problemen wie Augenverspannungen und Spannungskopfschmerzen beitragen)

Und das ist noch nicht alles.

Was ist Gesichts-Yoga?

“Gesichtsyoga” beschreibt Gesichtsübungen, die durchgeführt werden, um die Muskeln im Gesicht zu straffen und zu dehnen, gewöhnlich in dem Versuch, Zeichen des Alterns zu bekämpfen.

Gesichtsübungen werden seit langem bei der Behandlung bestimmter Gesundheitszustände eingesetzt, die die Muskelkontrolle beeinträchtigen, darunter Schlaganfälle und Bell’sche Lähmung. Daher scheint es sinnvoll, dass dieselben Übungen dazu beitragen, das Aussehen der alternden Haut zu verlangsamen, da Studien zeigen, dass altersbedingte Probleme wie Erschlaffung (Verschlechterung des Gesichtsgewebes) zum Teil auf Muskelschwund zurückzuführen sind.

Es gibt zwar noch nicht viele Beweise dafür, dass die Gesichts-Yoga-Methode zuverlässig funktioniert, ebenso wenig wie andere Interventionen wie Cremes und Botox, aber die Befürworter der Praxis behaupten, dass sie auch Vorteile haben kann:

  • Hilfe bei der Glättung von Falten und Fältchen
  • Anheben der Haut um die Augen und Vorbeugung von Tränensäcken/Schmerzen unter den Augen
  • Tonisierung und Aufpolsterung der Wangen
  • Straffung der Haut um den Hals und die Kieferlinie
  • Abnehmende Anspannung, Schmerzen und Verspannungen in überbeanspruchten Muskeln (ähnlich wie regelmäßiges Yoga Menschen mit Muskelverspannungen zugute kommt und zur allgemeinen Entspannung beiträgt)

Wie es funktioniert

Sie können sich Gesichts-Yoga als eine sanfte Form des “Krafttrainings” für Ihre Gesichts- und Nackenmuskulatur vorstellen. Je öfter Sie bestimmte Gesichts-Yoga-Übungen wiederholen, die auf verschiedene Teile Ihres Gesichts abzielen, desto mehr werden Sie feststellen, dass sich die Muskeln und die Haut anfangen, sich leicht zum Besseren zu verändern.

Basierend auf dem, was wir über Gesichtsübungen im Allgemeinen wissen, scheint die Gesichts-Yoga-Methode auf diese Weise zu funktionieren:

  • Stimuliert die Gesichtsmuskeln und hilft, ihren Tonus und ihre “Straffheit” zu verbessern Dies kann erklären, warum es bei einigen Menschen zu einer Verringerung der Anzeichen des Alterns, wie z.B. Erschlaffung, beitragen kann.
  • Erhöht die Durchblutung/Zirkulation der Haut, was für die Reinigung der Haut hilfreich sein kann.
  • Verringert die Belastung und Spannung der Gesichtsmuskeln, die durch wiederholte Gesichtsausdrücke im Laufe des Tages, wie z.B. Schielen, verursacht werden. Massage- und Akupressurtechniken werden auch in die Gesichts-Yoga-Methode integriert und helfen, wichtige Punkte im Gesicht zu entspannen, die dazu neigen, sich zu verkrampfen.

Wie viel kostet Gesichts-Yoga? Es ist wahrscheinlich schwierig, Lehrer zu finden, die sich auf Gesichts-Yoga oder regelmäßige Kurse in Yoga-/Fitness-Studios in Ihrer Nähe spezialisiert haben, was bedeutet, dass Online-Praxis wahrscheinlich die beste Wahl ist.

Wenn Sie in der Lage sind, an einem Gesichtsübungs-Yogakurs oder -Workshop teilzunehmen, müssen Sie je nach Ort und Dauer zwischen 50 und 200 Dollar bezahlen.

Das Anschauen von YouTube-Videos online und das Lesen von Büchern/Artikeln sind einfache und kostengünstige Möglichkeiten, um zu lernen, wie man Gesichtsübungen durchführt, besonders wenn man die Kosten mit Botox, professionellen Massagen und Gesichtsbehandlungen und preiswerten Anti-Aging-Cremes vergleicht.

Gesichts-Yoga-Übungen

Im Gegensatz zu einigen Yoga-Arten, wie z.B. Bikram oder Ashtanga, gibt es nicht eine Standard-Gesichts-Yoga-Sequenz, der man folgen kann. Vielmehr gibt es viele verschiedene Übungen, die Sie in keiner bestimmten Reihenfolge ausprobieren können, um zu sehen, ob sie Ihnen Nutzen oder Erleichterung bringen.

In einer Studie wurden 32 verschiedene Gesichtsübungen geübt, jede Übung dauerte etwa eine Minute. Beispiele für verschiedene Übungen waren solche, die auf die untere und obere Wange, den Raum um die Augen, die Kieferlinie, den Hals und die mittlere Stirn zielten.

Die Übungen wurden unter anderem mit folgenden Namen bezeichnet

  • Wangenlifter
  • Augenbrauen-Lifting
  • Glückliche Wangen modellieren
  • Schaufeln: Kiefer und Hals straffer
  • Tempel-Entwickler
  • Oberes Augenlid straffer

Im Folgenden finden Sie Variationen einiger beliebter Gesichts-Yoga-Übungen, die Sie zu Hause praktizieren können:

Hinweis: Versuchen Sie, Ihr Gesicht bei diesen Übungen nicht zu sehr zu knittern oder zu schielen, da dies kontraproduktiv sein kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Heben und Ausdehnen]

1. Augenöffner

Formen Sie mit den Fingern eine “binokulare” Form um Ihre Augenbrauen, Wangen und über das Gesicht. Heben Sie Ihre Augenbrauen an, ohne die Stirn zu stark zu falten, blinzeln Sie dann und heben Sie sie dann wieder an. Wiederholen Sie das Ganze etwa 50 Mal.

2. Stirnheber

Verschränken Sie Ihre Finger über der Stirn und üben Sie leichten Druck aus, während Sie versuchen, die Stirn zu heben. Wiederholen Sie den Vorgang 50 Mal und/oder halten Sie ihn bis zu einer Minute lang fest.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, beide Handflächen auf die Schläfen zu legen, die Handflächen nach oben und hinten zu drücken, um die Seiten des Gesichts anzuheben, dann fünf Sekunden lang zu halten und immer wieder zu wiederholen.

3. Wangenheber

Öffnen Sie den Mund weit, lassen Sie die Zähne die Lippen bedecken und heben Sie die Wangen an. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zum Normalzustand zurück. Zielen Sie darauf ab, 50 Mal zu wiederholen. (Versuchen Sie, beim Anheben nicht zu schielen)

4. Nacken und Kiefer-Strecken

Neigen Sie Ihr Gesicht leicht nach oben, heben Sie dann Ihr Kinn in einem 45-Grad-Winkel nach oben und vorne und halten Sie es drei Sekunden lang in Richtung einer Schulter. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal auf jeder Seite, oder versuchen Sie, ihn eine oder mehrere Minuten lang gerade zu wiederholen.

Eine weitere gute Möglichkeit, Nacken und Kiefer zu dehnen und zu stärken (nur wenn Sie keine Nackenprobleme haben), besteht darin, den Kopf ganz nach hinten zu neigen und zu halten, wobei Sie bis zu einer Minute wiederholen können.

5. Spitzer Lippen

Die Lippen spitzen, leicht lockern und wiederholen. Wiederholen Sie den Vorgang bis zu einer oder mehreren Minuten.

6. Lächeln

Lächeln Sie 50 Mal, ohne die Augen zu falten, und halten Sie dann ein sanftes Lächeln 50 Sekunden lang fest.

7. Massage + Gesicht Savasana

Reinigen Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht mit einem sanften Reinigungsmittel und massieren Sie dann Ihr Gesicht überall ein (vielleicht möchten Sie Kokosnussöl verwenden, um dies zu erleichtern). Drücken Sie Ihre Fingerspitzen sanft in Ihre Gesichtsmuskeln, um sie zu entlasten. Achten Sie auf Ihr “drittes Auge” (den Raum zwischen Ihren Brauen), massieren Sie es 30 Minuten lang und kreisen Sie dabei um Ihre Augen. (Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, Ihre Anfälle um die Stirn und die Augen herum zu verwenden)

Legen Sie zum Schluss ein warmes Handtuch über Ihr Gesicht, während Sie sich hinlegen und entspannen.

Ist es wirksam?

Wirkt Gesichts-Yoga wirklich? Obwohl eine formellere Forschung über diese Methode gerechtfertigt ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass diese Übungen, wenn sie konsequent praktiziert werden, zu Veränderungen der Gesichtsmuskeln und möglicherweise der Haut führen können.

Eine der bisher zuverlässigsten Studien über die Auswirkungen von Gesichts-Yoga wurde von Forschern der Northwestern Medicine durchgeführt und in JAMA Dermatology veröffentlicht. Die Studie ergab, dass bei erwachsenen Frauen, die über einen Zeitraum von 20 Wochen (vier bis fünf Monaten) täglich 30 Minuten lang konsequent Gesichts-Yoga-Übungen praktizierten, bei den meisten von ihnen Veränderungen der Gesichtsmuskeln und der Haut festgestellt wurden, darunter messbar vollere und festere Wangen und straffere Haut.

Die an der Studie beteiligten Forscher bewerteten Fotos der Teilnehmer anhand einer standardisierten Gesichts-Alterungsskala. Sie bewerteten 19 Gesichtszüge der Teilnehmer zu Beginn der Studie und erneut in Woche acht und in Woche 20.

Die Bewerter stellten fest, dass die Fülle der oberen und unteren Wangen am deutlichsten erhöht war und die Teilnehmer nach Abschluss des 20-wöchigen Gesichts-Yoga-Programms insgesamt etwa drei Jahre jünger zu sein schienen.

Wie lange dauert es, bis Gesichts-Yoga wirkt?

Möglicherweise müssen Sie mindestens mehrere Wochen, in den meisten Fällen wahrscheinlich mehr als sechs Wochen, üben, um Ergebnisse zu sehen. Die meisten Gesichts-Yoga-Experten empfehlen, idealerweise bis zu sechs Tage pro Woche für etwa 30 Minuten pro Tag zu praktizieren, damit sich die Praxis wirklich auszahlt.

Wenn die Durchführung von Gesichtsübungen nicht wirklich Ihr Ding ist, Sie aber von der Idee fasziniert sind, dem Zusammenhang zwischen Ihrem Gesicht und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand mehr Aufmerksamkeit zu schenken, sollten Sie in Erwägung ziehen, mehr über Face Mapping zu lernen.

Diese uralte Praxis, die ihre Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin und im Ayurveda hat, kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme behandeln können, die Symptome in bestimmten Bereichen Ihres Gesichts verursachen. Face Mapping wird von einigen Menschen verwendet, um Probleme wie Rötungen, Ausschläge aufgrund von Nahrungsmittelallergien, Linien, Schwellungen und Falten zu behandeln und um die allgemeine Stimmung und Energie zu verbessern.

Risiken und Nebenwirkungen

Verursacht Gesichts-Yoga tatsächlich Falten? Um eine Verschlimmerung der Linien und Falten zu vermeiden, sollten Gesichts-Yoga-Übungen durchgeführt werden, ohne das Gesicht zu sehr zu knirschen und zu schielen.

Die Idee besteht darin, die Muskeln zu dehnen und zu straffen, ohne die Haut zu falten.

Gesichts-Yoga scheint im Allgemeinen sehr sicher zu sein, solange man es anfangs ruhig angehen lässt und nicht zu sehr am Hals reißt oder zu viel Druck ausübt. Die Northwestern University schloss aus ihrer Untersuchung, dass Gesichts-Yoga Einzelpersonen “eine kostengünstige, ungiftige Möglichkeit bietet, jünger auszusehen oder andere kosmetische oder Anti-Aging-Behandlungen zu ergänzen, die sie vielleicht suchen”

Selbst wenn Sie nicht die Anti-Aging-Vorteile erhalten, die Sie sich erhofft haben, wenn Face Yoga Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen (schließlich wissen wir, dass Yoga Ihr Gehirn verändern kann!) und vielleicht auch die Belastung der Augen oder Kopfschmerzen verringert, betrachten Sie dies als einen Gewinn.

Alles in allem fühlen Sie sich durch Face Yoga zwar möglicherweise weniger angespannt und sehen erfrischt aus, aber Sie wollen trotzdem nicht auf andere Möglichkeiten zur Pflege Ihrer Haut verzichten – wie Sonnenschutz, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und viel Wasser trinken.

Fazit

  • Beim Face Yoga werden Übungen durchgeführt, die auf die Gesichtlsmuskeln abzielen, um Ihr Aussehen zu verbessern, Ihr Gesicht zu straffen und zu verschlanken und die Entspannung überlasteter Muskeln zu fördern.
  • Auch wenn die Forschung insgesamt noch wenig erforscht ist, kann der Nutzen von Gesichts-Yoga-Übungen darin bestehen, die Wangen auszufüllen, die Hauterschlaffung zu verringern, die Falten zu reduzieren und bei der Behandlung von Augenbelastung und Kopfschmerzen zu helfen.
  • Es kann sein, dass Sie mindestens mehrere Monate üben müssen, um Ergebnisse zu sehen. Die meisten Gesichts-Yoga-Experten empfehlen, idealerweise bis zu sechs Tage pro Woche für etwa 30 Minuten pro Tag zu üben, damit sich die Praxis wirklich auszahlt.

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