Kann Schlaf die Akne reduzieren? Schlafen Sie sich Ihren Weg zur klaren Haut.

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Kann Schlaf die Akne reduzieren? Schlafen Sie sich Ihren Weg zur klaren Haut.

Kann Schlaf Akne reduzieren? Wir alle wissen, dass ein guter Schlaf bedeutet, dass wir uns morgens viel eher erfrischt und energetisiert fühlen und ein Gefühl des Wohlbefindens haben. Die Tatsache, dass alle Säugetiere schlafen, legt nahe, dass der Schlaf einen bestimmten Zweck hat. Für uns ist es entscheidend, dass wir sowohl biologisch als auch physiologisch funktionieren.

Es gibt keine Regeln darüber, wie viel Schlaf notwendig ist, aber im Durchschnitt schlafen Erwachsene etwa siebeneinhalb Stunden pro Nacht. Kinder schlafen mehr als Erwachsene – bis zu 14-18 Stunden kurz nach der Geburt, wobei die Schlafdauer im frühen Teenageralter auf das Niveau der Erwachsenen sinkt

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Aber wussten Sie, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der Qualität Ihres Schlafs, Ihrer Schlafgewohnheiten und Akneausbrüchen gibt? Ein guter Schlaf kann als wirksame Aknebehandlung angesehen werden und bietet zudem einige Anti-Aging-Vorteile.

Was verursacht Akne?

Man geht davon aus, dass Schlafentzug zusammen mit Schwitzen und Stress einer der drei Hauptauslöser von Akne ist

Studien über die Schwere der Akne und die Schlafqualität kommen zu dem Schluss, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung der Funktion unseres Immunsystems spielt. Durch Schlafentzug ausgelöste Veränderungen unserer Immunantwort können die Kollagenproduktion beeinflussen – was sich wiederum negativ auf die Gesundheit der Haut auswirken kann.

Schlechte Schlafqualität bedeutet, dass Ihr Körper während der Nacht die Hautzellen nicht reparieren kann und dazu neigt, mehr Cortisol freizusetzen, ein Stresshormon, das Entzündungen in der Haut begünstigt und dadurch ein Aufflackern der Akne verursacht

Schlechter Schlaf oder Schlafmangel kann eine Reihe von Ursachen haben. Die häufigste ist die Sorge, dass Sie nach dem Aufwachen während der Nacht nicht einschlafen oder wieder einschlafen können.

Ihre Schlafzimmerumgebung könnte die Ursache für unregelmäßigen Schlaf sein, der am häufigsten durch Lärm, Licht, Wärme oder Kälte gestört wird.

Wenn Sie besser schlafen und Akneausbrüchen vorbeugen möchten, haben wir unsere fünf besten Schlaf- und Hautpflegetipps zusammengestellt:

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Blätter sauber sind.

Da Akne durch eine Anhäufung von Bakterien in den Poren verursacht wird, ist es wirklich wichtig, dass Sie das Risiko minimieren, dass zusätzliche Bakterien auf Ihre Haut gelangen. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Ihre Bettwäsche geht.

Achten Sie immer darauf, dass Ihre Bettwäsche sauber ist, da Sie sonst jede Nacht mit Flecken verursachenden Bakterien kuscheln könnten. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Laken und Kissenbezüge jede Woche mit einem unparfümierten, nichtbiologischen Flüssigwaschmittel zu waschen, da es weniger hautreizende Rückstände hinterlässt als Pulver und enzymfrei ist

Es wird vermutet, dass Enzyme in biologischen Detergenzien bei Menschen mit gesunder Haut Probleme verursachen, aber die zu Akne neigende Haut verschlimmern können. Viele Akne-Patienten berichten über eine merkliche Verbesserung ihres Hautzustandes nach der Umstellung auf nicht-biologische Detergenzien.

Waschen Sie Ihre Bettwäsche jede Woche, oder wenn das nicht möglich ist, wechseln Sie zumindest wöchentlich Ihren Kissenbezug, um die Übertragung von Hautbakterien zu vermeiden.

2. Verbessern Sie Ihre Schlafposition.

Es kann schwierig sein, die Schlafposition zu wechseln, zumal viele von uns seit Jahren dazu neigen, sich jede Nacht in die gleiche Position zu rollen

Wenn Sie jedoch auf dem Rücken schlafen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Ihre Haut nicht mehr durch Kissen und Laken gereizt wird, da Bakterien und andere Rückstände aus dem Bettzeug in Ihre Poren gelangen – all das kann Akne verschlimmern.

Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass das Schlafen auf dem Rücken auch Falten verhindern kann.

3. Entwickeln Sie ein gutes Gute-Nacht-Ritual.

Wenn Sie bis spät in die Nacht auf einen Bildschirm starren, wird Ihr Gehirn superaktiv und kann auch zu trockenen, müden Augen führen. Dies ist einer guten Nachtruhe wirklich nicht zuträglich. Führen Sie stattdessen ein positives Schlafritual ein, das Sie wahrscheinlich in ein entspanntes Nickerchen versetzt.

Wir empfehlen Ihnen, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu Bett zu gehen und ein Buch zu lesen, vor dem Schlafengehen ein warmes – nicht heißes – wohltuendes Bad zu nehmen und etwas Lavendelöl auf Ihre Kissen zu sprühen, da es für seine schlaffördernde Wirkung bekannt ist

Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen den Blick auf Ihr Telefon oder Ihren Laptop zu vermeiden. Ob Sie es glauben oder nicht, sie täuschen dem Gehirn vor, es sei Tageslicht und können Sie noch lange nach dem Ausschalten des Bildschirms wach halten. Dasselbe gilt für das Fernsehen.

4. Halten Sie Ihren Raum kühl und gut belüftet

Ein überhitztes Schlafzimmer erschwert Ihnen das Einschlafen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit gestauter und entzündeter Haut aufwachen

Bakterien gedeihen mit größerer Wahrscheinlichkeit, wenn die Heizung auf “tropisch” eingestellt ist. Investieren Sie also in qualitativ hochwertige Bettwaren, anstatt Ihr Budget für die Heizkosten zu sprengen und damit die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sich Ihr Akne-Zustand verschlimmert

Versuchen Sie, eine Schlafzimmertemperatur von 18 Grad Celsius anzustreben.

5. Reinigen Sie vor dem Schlafengehen.

Es kann verlockend sein, ins Bett zu gehen, ohne sich zu schminken oder das Gesicht gründlich zu reinigen. Den Schmutz des Tages nicht wegzuwischen und tote Hautzellen zu entfernen, bedeutet, dass die Akne verursachenden Bakterien die ganze Nacht Zeit haben, um auf Ihrer Haut zu gedeihen. Dies kann zu verstopften Poren, Mitessern und Whiteheads führen.

Make-up, Talg und Umweltschadstoffe, die sich tagsüber auf Ihrem Gesicht angesammelt haben, dringen in Ihre Poren ein und können zu einem schlechten Gesundheitszustand der Haut, Akneausbrüchen und einer Beschleunigung des Alterungsprozesses führen

Ganz gleich, wie müde Sie sind, passen Sie also immer ein gutes Reinigungs- und Befeuchtungsritual in Ihre Hautpflegeroutine vor dem Schlafengehen ein. Es ist wahrscheinlich einer der besten Hautpflegetipps, der die Zeitinvestition für eine klarere, aknefreie Haut wert ist. Achten Sie darauf, dass Sie nicht-komedogene Hautpflegeprodukte verwenden, die auch keine Entzündungen verursachen können. Eine vollständige Liste der Inhaltsstoffe, auf die Sie achten sollten, finden Sie in unserem Beitrag zu diesem Thema.

Dasselbe gilt für Ihr Haar. Es ist vielleicht nicht jeden Abend blitzblank, wenn es das nicht ist – und Sie haben langes Haar – legen Sie es in ein Brötchen auf Ihren Kopf, damit während der Nacht kein Schmutz oder Gift in Ihre Poren gelangt.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Ruhe einfach nutzen, denn Sie wissen, dass Sie mehr tun, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass ein guter Schlaf sich in einen schlechten Gesundheitszustand der Haut verwandelt

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