Hormonelle Akne: Stoppen Sie die Ausbrüche jetzt

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monatliche Angst vor hormoneller Akne – ich weiß, wie das ist!

Aber es ist auch nicht leicht, sie loszuwerden. Wie Sie wahrscheinlich wissen, hat Ihre hormonelle Akne eine große Anzahl von möglichen Ursachen.

Würden Sie gerne mehr über Akne, deren Ursachen und Auswirkungen erfahren und die wohl nachhaltigste und komplett natürliche Behandlungsmethode anwenden?

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Deshalb kann es so schwierig sein, aufzuräumen!

Für einige Menschen können einfache Ernährllungen ihre Haut klären (Hurra!), für andere kann es ein langer und beschwerlicher Weg sein, mit viel Versuch und Irrtum im Dunkeln herumzustolpern, um eine klare Haut zu erreichen.

Es muss jedoch kein langer Kampf um eine klare Haut sein, wenn man die zugrunde liegenden Auslöser genau bestimmen kann. Hormonelle Ungleichgewichte sind eine sehr häufige Ursache für Akne, und ich werde mich ausführlich mit diesem Thema befassen, damit Sie verstehen, warum es dazu kommen kann und wie Sie es behandeln können!

Hormone sind im Körper im Überfluss vorhanden und ständig an komplexen und weitreichenden Prozessen beteiligt. Kein Hormon wirkt isoliert, wenn man also aus dem Gleichgewicht ist, stört es das gesamte endokrine System. In diesem Artikel wird das hormonelle Ungleichgewicht im Zusammenhang mit der prämenstruellen Akne diskutiert.

Ein kurzer Überblick über den Menstruationszyklus und seine Hormone.

Um das hormonale Ungleichgewicht zu verstehen, ist es wichtig, zunächst zu wissen, was ein hormonelles Gleichgewicht ist und was im Idealfall eintreten sollte.

Ihre Periode ist eigentlich ein monatlicher Bericht über Ihren Gesundheitszustand, und wenn alles im Gleichgewicht ist, sollten Sie einen normal langen Zyklus erwarten, mit wenig bis gar keinen PMS-Symptomen und einer schmerzfreien Periode ohne starke Blutungen. Vielleicht denken Sie jetzt: “Als ob es das wirklich gäbe?!”, aber leider erleben so viele Frauen Hormonstörungen, Stress, Ernährungsmängel und allgemeine Gesundheitsprobleme, dass Dinge wie PMS und Regelschmerzen zur Norm geworden sind. PMS ist häufig, aber nicht normal.

Also, fangen wir an:

Ein Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag Ihrer Monatsblutung und dauert bis zum ersten Tag Ihrer nächsten Periode. Die normale Zykluslänge liegt zwischen 23 und 35 Tagen und variiert von Frau zu Frau. Obwohl der “Lehrbuch”-Menstruationszyklus auf 28 Tagen basiert, ist dies nicht immer der Fall. Alles, was außerhalb dieser 23-35-Tage-Zykluslänge liegt, gilt als abnormal und deutet meist auf eine hormonelle Dysfunktion irgendwo auf der Linie hin.

Es gibt viele Hormone, die an der Regulierung des Menstruationszyklus beteiligt sind, aber (damit es nicht zu verwirrend wird!) die wichtigsten sind

  • Östrogen
  • Progesteron
  • Luteinisierendes Hormon (LH)
  • Follikelstimulierendes Hormon (FSH)
  • Testosteron und andere Androgene (Androstendion, DHEA-s)

Der Zweck des Menstruationszyklus ist der Eisprung (die Freisetzung einer Eizelle), so dass ein Kind geboren werden kann! Kommt es zur Befruchtung einer Eizelle, treten die oben genannten Hormone in Kraft, um alle notwendigen Voraussetzungen für eine gesunde Schwangerschaft zu fördern. Wenn keine Befruchtung stattfindet, wird nach dem Eisprung die Gebärmutterschleimhaut abgeworfen (Ihre Periode blutet), um Platz für eine neue “aufgespritzte” Gebärmutterschleimhaut für den nächsten Eisprung zu machen (der Körper hofft immer!).

Der Eisprung soll in der Mitte Ihres Menstruationszyklus erfolgen – am 14. Tag des Lehrbuchs, wenn Sie einen 28-tägigen Zyklus haben. In der Regel bekommen Sie Ihre Periode 14 Tage nach dem Eisprung. Wenn Ihr Menstruationszyklus 25 Tage beträgt, können Sie also am Tag 11 Ihren Eisprung haben.

Der Eisprung teilt den Menstruationszyklus in 2 Phasen: In der ersten Phase ist Östrogen der Star, und die zweite Phase konzentriert sich auf Progesteron. Progesteron wird meist nach dem Eisprung aus dem Ovarialfollikel ausgeschieden (ein winziges Bisschen wird von Ihren Nebennieren abgesondert), der sich zu einem Beutel, dem Gelbkörper, entwickelt.

Um einen angemessenen Progesteronspiegel zu haben, müssen Sie daher einen Eisprung haben.

Dies ist ein zentraler Punkt in der Diskussion um den Hormonhaushalt, da viele Frauen aufgrund von Stress, Krankheit und Ernährungsmängeln nicht in jedem Menstruationszyklus ihren Eisprung haben. Östrogen und Progesteron arbeiten gerne im Gleichgewicht zusammen, und das Verhältnis zwischen den Niveaus dieser Hormone ist äußerst wichtig. Östrogen ist “proliferativ”, d.h. es fördert das Zellwachstum (z.B. die Entwicklung von Brust und Hüfte in der Pubertät) und fördert eine glatte, pralle Haut, gesunde Pubertätund Arterien. Progesteron ist ‘sekretorisch’, d.h. es fördert die Entwicklung der Gefäße und die Erhaltung der Gebärmutterschleimhaut nach dem Eisprung.

Ein hormonelles Ungleichgewicht kann auftreten, wenn:

  • Die Östrogenspiegel sind hoch, und Progesteron ist normal
  • Östrogenspiegel sind hoch und Progesteron ist niedrig
  • Östrogenspiegel sind normal und Progesteronspiegel sind niedrig

Prämenstruelle Akne und Östrogen

Prämenstruelle Akne kann überall in den 1-2 Wochen vor Ihrer Periode auftreten. Diese Akne hängt mit den hormonellen Schwankungen des Menstruationszyklus einer Frau zusammen und betrifft die Hormone Östrogen, Progesteron und die Androgene.

Nach dem Eisprung steigt in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus die Menge der Hormone an, weil wir jetzt Östrogen und Progesteron haben. Östrogen wird jetzt natürlich anfangen zu sinken, während Progesteron anfängt zu steigen. Abernatürlicht der Östrogenspiegel?

Ein zu hoher oder zu geringer Östrogenspiegel kann zu einer Störung des Menstruationszyklus führen und den Progesteronspiegel durch Beeinträchtigung des Eisprungs beeinflussen. Wir wollen also, dass Östrogen genau in der richtigen Menge vorhanden ist – nicht zu hoch und nicht zu niedrig. Östrogen wird durch die Leber abgebaut (metabolisiert) und über die Nieren und den Darm (in Ihrem Pinkeln und Kacken) ausgeschieden. Wenn Östrogen nicht richtig verstoffwechselt wird, dann bauen sich die Ebenen auf, die zu einem Östrogenüberschuss führen können. Zu viel Östrogen, und bestimmte Östrogen-Stoffwechselprodukte können Entzündungen verursachen. Hier können hohe Östrogenspiegel prämenstruelle Akne auslösen.

Die Ursache? Zu viel rezirkulierendes Östrogen und/oder nicht genügend gute Leber-Entgiftung.

Prämenstruelle Akne ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Leber etwas Liebe braucht!

Höhere Hormonmengen belasten die Entgiftungswege der Leber stärker. Vergessen Sie nicht, dass die Leber jede einzelne Substanz, die in unseren Körper gelangt, verstoffwechseln muss – Nahrung, Umweltgifte, Stoffwechselabfallprodukte, rote Blutkörperchen und vieles mehr. Es metabolisiert auch unsere Hormone, insbesondere Östrogen (und alle Östrogenmetabolite).

Anzeichen dafür, dass Ihre Leber Unterstützung braucht

  • Kopfschmerzen und Migräne
  • Obstipation
  • Akne
  • Ekzem
  • Reizbarkeit
  • PMS
  • Übelkeit und Verdauungsstörungen
  • Verstopfung der Nasennebenhöhlen (Sinusitis, Rhinitis)
  • Allergien
  • Insulinresistenz und metabolisches Syndrom

Wie können Sie Ihre Leber unterstützen und sicherstellen, dass Sie überschüssige Hormone ausscheiden?

  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal am Tag kacken. Wenn Ihr Darm verstopft ist, erhöht dies Ihre gesamte toxische Belastung, die in der Leber verarbeitet werden muss.
  • Essen Sie genügend Ballaststoffe – wir benötigen mindestens 30 Gramm pro Tag, und viele von uns erreichen etwa die Hälfte davon. Ballaststoffe binden sich an metabolisierte Hormone und Cholesterin (in der Galle) und transportieren sie über den Darm aus dem Körper. Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und glutenfreiem Getreide.
  • Kreuzblütengemüse enthält Glucosinolate, die zu Indol-3-Carbinol abgebaut werden. Diese Verbindung unterstützt die Entgiftung von Östrogenen. Essen Sie also täglich mehr Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Grünkohl.
  • Essen Sie bittere Nahrungsmittel – bittere Grünsorten wie Rucola (Rucola), Endivien und bittere Salate regen die Produktion von Verdauungssekreten an, wie etwa Galle in der Leber. Die Galle enthält metabolisierte Hormone und Abfallprodukte, deshalb wollen wir sicherstellen, dass sie den Körper verlässt, damit die Leber ständig neue, frische Galle verarbeiten kann.
  • Nehmen Sie Rosmarin und Kurkuma so weit wie möglich in Ihre Ernährung auf. Diese reduzieren Entzündungen in der Leber und unterstützen die Entgiftungswege.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie keine versteckten Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben. Diese verursachen Entzündungen in der GIT und belasten Ihre Leber zusätzlich.
  • Balancieren Sie Ihre Darmwanzen! Ihre Mikrobiota (Darmbakterien) spielen auch eine große Rolle beim Östrogenstoffwechsel. Verzehren Sie zu jeder Mahlzeit fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, fermentiertes Gemüse und Kombucha, und füttern Sie Ihre Wanzen mit probiotischen Fasern: grüne Bananen, kalte Kartoffeln, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.

Prämenstruelle Akne und Progesteron

Wenn Ihr Progesteronspiegel aus dem Gleichgewicht ist, kann dies auch zu hormoneller Akne sowie zu vielen anderen Symptomen im Zusammenhang mit PMS und Unfruchtbarkeit führen. Ausreichende Progesteronspiegel blockieren nachweislich die Aktivität von DHT, dem stärksten Androgen, das in der Haut vorhanden ist und zur Bildung von Akne beiträgt.

Wie wir bereits diskutiert haben, wird Progesteron hauptsächlich nach dem Eisprung produziert. Die Eizelle wird aus einer Struktur namens Follikel freigesetzt, und sobald der Eisprung stattgefunden hat, bildet der Follikel den Gelbkörper (Corpus luteum), eine sekretorische endokrine Struktur, die den größten Teil unseres Progesterons produziert.

Progesteron und Östrogen wirken in einem ausgewogenen Verhältnis, und wenn dies eintritt, treten keine PMS-Symptome auf und die Fruchtbarkeit ist optimal. Probleme treten auf, wenn eine Frau keinen Eisprung hat (Progesteron wird nicht produziert) oder ihr Körper nicht die Voraussetzungen hat, um den Gelbkörper angemessen zu erhalten, und daher ihr Progesteronspiegel nicht ausreichend ist.

Gründe, warum Frauen keinen Eisprung haben:

  • Hohe Östrogenspiegel blockieren die Hormonkaskade, die den Eisprung auslöst
  • Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
  • Mangelnde Ernährung
  • Niedriger Körperfettanteil
  • Stress
  • Eierstockinsuffizienz und Wechseljahre

Gründe, warum Frauen eine Gelbkörperinsuffizienz haben und zu wenig Progesteron produzieren können:

  • Unzureichende Nährstoffe erfordern die Aufrechterhaltung des Gelbkörpers und die Produktion von Hormonen
  • Stress
  • Entzündung

Wie können diese Fragen also angegangen werden, um sicherzustellen, dass wir Progesteron herstellen und erhalten?

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden. Der Gelbkörper benötigt ausreichende Mengen an Magnesium, Zink, Eisen, B-Vitaminen, Vitamin A, Vitamin C und Eisen (für den Anfang). Wir brauchen auch Fette für die Herstellung unserer Hormone, daher ist es wichtig, gesunde Fette in die Ernährung aufzunehmen.
  • Bewältigen Sie Ihren Stress! Stressreaktionen verbrennen durch Nährstoffe schneller als alles andere. Wenn Sie also chronisch gestresst sind, entziehen Sie Ihrem Fortpflanzungssystem die Nährstoffe, die es zur Leistung braucht. Stress hemmt auch die HPO-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Ovarien-Achse). Der Hypothalamus (ein Hauptkontrollzentrum in Ihrem Gehirn) muss davon überzeugt werden, dass Sie sicher sind und genährt werden, damit Sie sich fortpflanzen können (was die letztendliche Funktion Ihres Reproduktionssystems ist). Wenn es glaubt, dass Sie in Gefahr sind (jede Art von chronischem Stress löst diese emotionale, körperliche oder ernährungsbedingte Erschöpfung aus), schaltet es Ihre Fortpflanzungsfähigkeit ab, weil sie nicht überlebenswichtig ist. Dies ist eine alte, primitive Reaktion und bestimmt immer noch das hormonelle Gleichgewicht.
  • Behandlung von Krankheitszuständen wie Insulinresistenz und PCOS. PCOS ist eine komplexe Bedingung, auf die ich in einem anderen Beitrag näher eingehen werde. Es gibt viele Formen von PCOS, was die Behandlung zu einer komplexen Bedingung macht. Akne im Zusammenhang mit Insulinresistenz und PCOS wird in erster Linie auf einen gestörten Glukosestoffwechsel zurückzuführen sein, daher ist dies der Schlüsselbereich, der angegangen werden muss. Insulin fördert die Androgenproduktion, die ein treibender Faktor bei der Entstehung von Akne ist. Zu den grundlegenden, aber wirksamen Strategien zur Bekämpfung dieses Problems gehören die Eliminierung allen raffinierten und zugesetzten Zuckers aus Ihrer Ernährung und der Verzehr von mehr Proteinen, Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Eine Supplementierung mit Chrom, Magnesium und B-Vitaminen unterstützt auch den richtigen Glukosestoffwechsel und die Insulinfunktion.

Also, um die Hauptpunkte zusammenzufassen, die bei der Reduzierung der zyklusbedingten hormonellen Akne eine Rolle spielen:

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Hormone im Gleichgewicht sind
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Leber gut funktioniert, damit eine angemessene Entgiftung stattfinden kann
  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal pro Tag Ihren Darm bewegen
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel ausgeglichen ist (Schluss mit dem Zucker!)
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Ernährungsstatus optimal ist
  • Bewältigen Sie Ihren Stress (leichter gesagt als getan, das wissen wir!)
  • Einzelheiten dazu finden Sie in unserem umfassenden Programm zur Behebung der Grundursachen Ihrer Akne durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils. Lesen Sie hier mehr.

Danke für die Lektüre! 🙂

 

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