Ernährung der Haut

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Ernährung der Haut

Die ultimative Checkliste zur Prävention von Akne

Iss das nicht, sonst kriegst du Pickel! Wir haben es alle gehört; von Eltern, Freunden oder sogar dem Hausarzt. Aber die Tatsache ist, auch nach umfangreichen Studien, haben die Wissenschaftler nicht gefunden, eine Verbindung zwischen Ernd Akne. Keine Schokolade. Keine Pommes Frites. Keine Pizza.

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Laut der American Academy of Dermatology, “Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die Verbesserung der Rohstoffe für eine gesunde Haut”, aber sie beachten auch, dass fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel nicht zu Akne führen. Auch eine Studie, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, stimmte zu: “Die Ernährung spielt bei den meisten Patienten keine Rolle bei der Behandlung von Akne…selbst große Mengen bestimmter Nahrungsmittel haben die Akne klinisch nicht verschlimmert” Das bedeutet natürlichnatürlichass man sich das Essen von zucker- oder fettreichen Lebensmitteln zur Gewohnheit machen sollte. Die Haut ist das größte Organ des Körpers, was für den Rest von Ihnen gut ist, ist auch gut für Ihre Haut.

Nährstoffe für gesunde Haut
Es gibt eine Reihe von Nährstoffen in alltäglichen Lebensmitteln, die bekanntermaßen einen gesunden Körper – und damit eine gesunde Haut – fördern. Holen Sie sich weise auf diese Stoffe, und Sie werden Ihre Chancen zu erobern Ihre Akne zu erhöhen.

Vitamin A
Natürlich vorkommendes Vitamin A oder Retinol ist in Fischölen, Leber und Milchprodukten enthalten. Das von Pflanzen produzierte Vitamin A ist als Beta-Carotin bekannt und findet sich in gelb/orangem Obst und Gemüse wie Karotten, Yams, Aprikosen und Kantaloupe sowie in grünem Gemüse wie Petersilie, Grünkohl und Spinat. Extrem hohe Dosen von Vitamin A sind giftig, also übertreiben Sie es nicht.

Vitamin B-2.
Stress ist bekannt dafür, dass er bestehende Fälle von Akne verschlimmert, und Vitamin B-2 ist oft hilfreich bei der Linderung von Stress. Lebensmittel mit einer hohen Konzentration von B-2 sind Vollkorn, Fisch, Milch, Eier, Fleisch und grünes Blattgemüse.

Vitamin B-3
Vitamin B-3, das in Erdnüssen, Eiern, Avocados, Leber und magerem Fleisch enthalten ist, verbessert die Durchblutung und fördert eine gesunde Haut. Es reduziert auch den Cholesterinspiegel im Blut und hilft Ihnen, Eiweiß, Zucker und Fett zu verstoffwechseln – und erhöht so Ihre Energie durch die richtige Verwertung der Nahrung.

Vitamin E
Vitamin E ist in Mandeln, Erdnüssen, Sonnenblumenkernen, Brokkoli, Weizenkeimen und Pflanzenölen enthalten. Als starkes Antioxidans schützt es Ihre Zellen vor den Auswirkungen freier Radikale, die potenziell schädliche Nebenprodukte des Körperstoffwechsels sind.

Zink
Selbst in Spuren ist bekannt, dass das Antioxidans Zink das Immunsystem stärkt und damit den allgemeinen Gesundheitszustand verbessert – was sich natürlich auch in der Haut widerspiegelt. Zink ist in Eiern, Vollkorn, Nüssen und Pilzen enthalten.

Kennen Sie Ihre eigenen Auslöser
Da Akne bei jedem Menschen anders ist, kann es bestimmte Lebensmittel geben, die zu einem Aufflackern der Haut führen. Diese Nahrungsmittel sollten eindeutig vermieden werden. Sie können auch Ihre Vitaminergänzungen auf ihren Jodgehalt überprüfen; während normale Mengen an Jod nicht gezeigt wurden, um die Haut zu beeinflussen, können Mengen größer als die RDA von 150 mcg Ihre Akne verschlimmern.

Alles in allem, benutze deinen gesunden Menschenverstand. Trinken Sie viel Wasser und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen – aber scheuen Sie sich nicht, ab und zu Ihren Gelüsten zu frönen.

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