Zehn Tipps zur Unterstützung des Immunsystems für das Leben nach der Abriegelung.

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Zehn Tipps zur Unterstützung des Immunsystems für das Leben nach der Abriegelung.

Da das Leben einen weiteren vorsichtigen Schritt zur Rückkehr zur Normalität macht und mehr von uns unterwegs sind, sollen diese 10 Er und Lebensstiltipps helfen, Ihr Immunsystem zu unterstützen.

1. Essen Sie sich Ihren Weg zu einer verbesserten Immungesundheit

Forschungen an der Universität Bonn in Deutschland haben ergeben, dass eine ungesunde Ernährung dazu führen kann, dass sich das Immunsystem so verhält, als reagiere es auf bakterielle Infektionen. Die Studie, die in Cell veröffentlicht wurde, zeigte, dass “schlechte” Lebensmittel die Abwehrkräfte unseres Körpers aggressiver machen.

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Es war noch nie so wichtig wie heute, dass Sie versuchen, Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten. Einige der besten Nahrungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems sind frisches Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist (die helfen, freie Radikale zu eliminieren), sowie Nahrungsmittel mit hohem Folsäuregehalt wie Spinat, Nüsse und Bohnen

Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Mangos, Orangen, grünes Blattgemüse und Avocados sind immunsystemstärkende Nahrungsmittel und stellen eine starke und natürliche Immunabwenatürlichenfektionen dar, die zu einem gesunden Immunsystem beiträgt

Süßkartoffeln sind eine großartige Ergänzung zu jeder Ernährung. Sie sind reich an Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt, einen weiteren wichtigen Nährstoff, der für ein gesund funktionierendes Immunsystem wichtig ist.

2. Schenken Sie Ihrem Bauch etwas Liebe

Es besteht ein bekannter Zusammenhang zwischen einer gesunden Verdauung und einem gesunden Immunsystem. Ihr Darm beherbergt 70 % der Zellen, aus denen das Immunsystem besteht, sowie etwa 100 Billionen lebender Mikroorganismen, die die Magen-Darm-Funktion stimulieren. Diese Mikroorganismen tragen auch zum Schutz des Körpers vor Infektionen bei, indem sie große Mengen von Antikörpern in das Verdauungssystem ausscheiden.

Die bescheidene Zichorienwurzel enthält einen hohen Anteil an Oligofructose, einem natürlichen, immunstärkenden Präbiotikum, das die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren und wachsen lässt. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Präbiotika für die Immungesundheit in unserem kürzlich veröffentlichten Beitrag.

3. Holen Sie sich etwas Vitamin D – das Sonnenschein-Vitamin für Ihr Immunsystem

Vitamin D wird von Ihrem Körper gebildet, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist

Eine begrenzte Sonnenexposition, die vermehrte Verwendung von Sonnenschutzmitteln und das Tragen von Schutzkleidung hat die Menge des im menschlichen Körper produzierten Vitamin D verringert. Dunklere Hauttöne werden auch mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht sowie mit reduzierten Mengen, die bei älteren Bevölkerungsgruppen beobachtet werden. Diesen beiden Gruppen wird häufig ärztlicher Rat gegeben, die Aufnahme von Vitamin D zu erhöhen.

Die Forschung hat gezeigt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Stärkung Ihres Immunsystems spielt. Ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin wird in Studien wiederholt gezeigt, um Ihre Immunantwort zu beeinträchtigen und Ihre Anfälligkeit für Infektionen zu erhöhen

Immunsupplemente, die Vitamin D enthalten, könnten jährlich Millionen von Erkältungs- und Grippefällen vorbeugen und möglicherweise Leben retten, da sie dazu beitragen, akute Infektionen der Atemwege zu verhindern.

4. Erwägen Sie die Zugabe von Kolostrum zu Ihrer Ernährung

Vielleicht haben Sie noch nie von Kolostrum gehört, aber wahrscheinlich haben Sie es schon als Baby konsumiert. Es ist die milchige Flüssigkeit, die von Säugetieren freigesetzt wird, bevor die Muttermilchproduktion beginnt

Für Neugeborene ist es eine lebenswichtige Nährstoffquelle, die das Wachstum fördert und bei der Bekämpfung von Krankheiten hilft. Die einzigartige Kombination von Vitaminen, Mineralien, Fetten, Kohlenhydraten und krankheitsbekämpfenden Proteinen aus Rindercolostrum kann jedoch jedem Menschen jeden Alters erhebliche Vorteile für die Gesundheit des Immunsystems bieten.

Rinderkolostrum enthält Hunderttausende von Antikörpern, d.h. 40-mal mehr als Rohmilch. Die Superpasteurisierung von Rohmilch zerstört diese Antikörper, so dass Milchprodukte selten einen dieser wichtigen lebenden Bestandteile enthalten.

Prolin-reiche Polypeptide (PRPs) im Kolostrum helfen bei der Regulierung der Thymusdrüse und können ein geschwächtes Immunsystem stimulieren und ein überaktives Immunsystem ausgleichen.

5. Einsteigen mit Beta-Glucan

Die Japaner wissen seit über 50 Jahren um die Kraft der Betaglukane. Betaglukane lösen in Ihrem Körper eine Reihe von Interaktionen aus, die zur Regulierung des Immunsystems und zur Stärkung der Gesundheit beitragen

Lebensmittel wie Getreidekörner, Gerste, Hafer, Roggen und Weizen enthalten alle diese immununterstützenden Superhelden, oder Sie können sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

6. Die Magie der Pilze – natürliche Immunstärkung

Die Forschung hat gezeigt, dass Pilze dazu beitragen können, den Zweig unseres Immunsystems zu aktivieren, der Infektionen und sogar Tumore bekämpft.

Der König der Pilze (der Chaga) sieht vielleicht nicht sehr hübsch aus, aber er ist wirklich der König, wenn es darum geht, Entzündungen und Infektionen zu bekämpfen und die weißen Blutkörperchen zu stimulieren, die für die Bekämpfung schädlicher Bakterien und Viren unerlässlich sind.

7. Schlafen gehen – die innere Kraft, die das Immunsystem stärkt

Ruhe und Spiel sind zur Unterstützung Ihres Immunsystems unerlässlich. Für viele von uns war es in den letzten Monaten schwierig, nachts gut zu schlafen

Während Sie schlafen, setzt Ihr Immunsystem Proteine namens Zytokine frei, von denen einige den Schlaf fördern. Wenn Sie eine Infektion oder Entzündung haben oder wenn Sie unter Stress stehen, müssen bestimmte Zytokine vermehrt freigesetzt werden

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann die Produktion dieser schützenden Zytokine abnehmen, was dazu führt, dass Ihr Körper Infektionen nicht mehr abwehren kann.

Wenn Sie ein Nickerchen machen können, fühlen Sie sich nicht schuldig – nehmen Sie es an! Ein erholsamer Schlaf hat erholsame Kräfte für Geist und Körper, hilft dem Körper, sich wieder aufzuladen, und unterstützt die Gesundheit des Immunsystems.

Halbstündige Nickerchen steigern nachweislich die Produktion von Leukozyten, den weißen Blutkörperchen, die Ihrem Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionskrankheiten helfen. Dies ist besonders wichtig in den Wintermonaten, wenn wir anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten sind.

8. In Bewegung bleiben

Da so viele von uns heute von zu Hause aus arbeiten, ist die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben noch nie so verschwommen gewesen wie heute

Unabhängig von Ihrem Alter ist regelmäßige Bewegung der Eckpfeiler eines gesunden Lebens. Tägliche Spaziergänge oder sportliche Betätigung sowie regelmäßige, über den Tag verteilte Abstände von Bildschirm und Schreibtisch sind für das geistige Wohlbefinden und die Gesunderhaltung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung.

Genau wie eine gesunde Ernährung kann Bewegung zur allgemeinen Gesundheit und zu einem gesunden Immunsystem beitragen. Sie verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, senkt den Blutdruck und hilft, das Körpergewicht zu kontrollieren

Sie kann auch eine gute Durchblutung fördern, die es den Immunzellen und Substanzen des Immunsystems ermöglicht, sich durch Ihren Körper zu bewegen.

9. Achten Sie auf die Grundlagen der Immungesundheit

Wir sind jetzt sehr vertraut mit der Verwendung von Handdesinfektionsmitteln, wenn wir außer Haus sind – ebenso wie damit, sich häufig die Hände zu waschen. Aber auch Tastaturen, Lichtschalter, Türgriffe, Lenkräder … eine Vielzahl von Dingen, die wir täglich berühren, sind mit Keimen behaftet

Denken Sie daran, die Dinge regelmäßig mit einem antibakteriellen Reinigungsmittel abzuwischen, und ermutigen Sie Ihre Familie, dies ebenfalls zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen, damit es zur zweiten Natur wird.

10. Halbieren Sie Ihre Sorgen

Einsamkeit und Isolation können unserer körperlichen, geistigen und kognitiven Gesundheit schaden und sich nachteilig auf unsere Immungesundheit auswirken.

Sorgen mit anderen zu teilen, kann wirklich zu unserem körperlichen und geistigen Wohlbefinden beitragen, besonders wenn Sie allein leben. Nehmen Sie sich die Zeit, regelmäßig mit jemandem zu sprechen, den Sie kennen und der sich vielleicht allein fühlt, auch wenn es nur für ein paar Minuten pro Woche ist.

Es gibt Belege (Philosophical Transactions of the Royal Society B, Vol. 370, Nr. 1669, 2015) für einen Zusammenhang zwischen sozialer Isolation und beeinträchtigter Immunität sowie ungünstigen gesundheitlichen Bedingungen wie Depressionen, schlechter Schlafqualität, beschleunigter kognitiver Abnahme und schlechter Herz-Kreislauf-Funktion.

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